Therapeutesch Übungen fir d'Behandlung vun Osteochondrose

27 Oktober 2023

D'Übungen sollen all Dag gemaach ginn - de Komplex ass ganz einfach ze maachen an erfuerdert keng Ausrüstung.

E Set vun Übungen an enger stänneger Positioun

Stand riichtaus, Féiss Schëllerbreet ausser (Startplaz). Lues a lues de Kapp op d'Säit kippen, halen et an dëser Positioun fir 10 Sekonnen, spann Är Halsmuskelen, wéi wann Dir en imaginären Impakt vun Ärer Schëller widderstoen. Dir kënnt Resistenz erstellen andeems Dir déiselwecht Säit vun Ärer Hand op d'Säit vum Kapp dréckt. Lues an eng riicht Positioun zréck. Widderhuelen d'Schréiegt an déi aner Richtung, a sou weider 15 Mol;
Start Positioun. Huelt Äre Kapp glat no vir, hält 10 Sekonnen, spann och Är Muskelen oder dréckt Är Hand op d'Stir/Réck vum Kapp. Lues a lues de Kapp no hannen kippen, awer net ganz, sou datt de Réck vum Kapp net op de Réck kënnt, hält 10 Sekonnen. Och widderhuelen 15 Mol;
Start Positioun. Maacht Äre Kapp op d'Säit a streckt Äre Kinn op Är Schëller fir 10 Sekonnen. Widderhuelen den Tour an déi aner Richtung, a sou weider 15 Mol;
Sëtzt oder stinn an enger komfortabeler Positioun. Maacht eng Beweegung mam Kinn wéi wann Dir d'Nummer 0 schreift, dann 1, 2 an esou weider bis 10. Dës Übung ass ganz gutt fir tëscht der Aarbecht ze maachen fir d'Nackmuskelen ze relaxen an d'Spannungen am Réck ze entlaaschten.

Lie op Ärem Réck op enger flächeger Uewerfläch (Buedem, Bett ouni Këssen). Huelt Äre Kapp iwwer d'Uewerfläch, hält fir 10 Sekonnen, senken, Rescht fir 5 Sekonnen. Widderhuelen 7 - 10 Mol (wéi Dir midd ginn);
Wärend Dir op der Säit leien, erhéijen Äre Kapp sou datt et parallel zur Uewerfläch ass, fixéiert d'Positioun fir 10 Sekonnen, senkt de Kapp. Widderhuelen d'Übung 10 Mol op all Säit;
Lie op Ärem Réck, hieft Äre Kapp erop, riicht Äert Kinn op d'Plafong (net Är Këscht), hält 10 Sekonnen, gitt zréck an d'Startplaz, widderhuelen 10 Mol.

Stand riicht, Féiss Schëllerbreet auserneen, zréck riicht. sanft "hunch" Äre Réck, zitt Äre Kinn op de Bauch, an d'Schëlleren openeen. Bleift an dëser Positioun fir 10 Sekonnen, riicht dann de Réck lues, dréckt d'Schëllerblades zesummen, kippt de Kapp virsiichteg zréck, a bleift esou fir eng aner 10 Sekonnen. Widderhuelen 10 Mol;
Stinn riichtaus, ofwiesselnd d'Schëlleren sou héich wéi méiglech erhéijen, all 10 Mol. Dann erhéijen béid Schëlleren zur selwechter Zäit, halen an der ieweschter Positioun fir 5-10 Sekonnen, relax. Widderhuelen déi selwecht 10 Mol;
Maacht lues kreesfërmeg Beweegunge mat Äre Schëlleren, éischt zréck, dann no vir, 10 Mol an all Richtung;
Stand riicht, Been zesummen, Äerm erof laanscht Äre Kierper. Biede op d'Säit, wéi wann Dir Äre Knéi mat Ärer Hand erreecht, fixéiert d'Positioun fir 10 Sekonnen. Elo an déi aner Richtung, an esou weider 10 Mol;
Setzt d'Fauscht vu béide Hänn op Ärem Réck ënner Är Schëllerblades. Bogen Äre Réck sou vill wéi méiglech wärend Dir mat Ären Hänn no vir dréckt. Bleift esou fir 5 - 10 Sekonnen. Elo lues a lues no vir, hänken de Réck a wéckelt Är Waffen ëm Iech selwer. Widderhuelen 10 Mol.

Stand riichtaus, Hänn op der Taille, Féiss Schëllerbreet auseneen. Lues a lues no vir ouni de Réck ze béien. Riicht op a leet sou wäit wéi Dir kënnt zréck. Widderhuelen 10 Mol;
D'Positioun ass déiselwecht wéi an der viregter Übung. Maacht 10 Säitebéien, biegt Äre Réck sou vill wéi méiglech;
Gitt op all Véier, zréck riicht. "Walk" Är Hänn op d'Säit, sou datt Äre Réck sech kromme, stoe sou 10 Sekonnen. Elo an déi aner Richtung, widderhuelen 10 Mol;
Lie um Buedem oder Bett op Ärem Réck, relax. Dréckt Är Bauchmuskelen, wéi wann Dir Äre Réck an de Buedem dréckt. Halt dëst fir 10 Sekonnen, dann relax
Och - op Ärem Réck leien, Been an de Knéien gebogen. Erreeche den Ellbog vun enger Hand op de Knéi vum anere Been, elo mam aneren Ellbog. 10 Mol op all Säit;
Maacht elo Är Äerm hannert de Kapp a streckt Äre Réck sou vill wéi méiglech. Halt d'Positioun fir 10 Sekonnen. Widderhuelen e puer Mol.